Дачные хлопоты – бережем спину!

Дача → Дачные хлопоты – бережем спину!

Поскольку одна из самых распространенных дачных поз – полусогнутая спина, то это в первую очередь напряжение поясничных мышц. Одновременно с ними устают связки суставов тазобедренного отдела.

Поэтому перед тем, как заняться грядками, сделайте небольшую разминку. – немного пошагайте на месте, выполните несколько поворотов торса, неглубоких наклонов. Это поможет мышцам разогреться. И уже во время дачных работ приток крови будет не резким, а более ровным.

Непрерывно махать лопатой больше часа нежелательно. Если почувствовали усталость, остановитесь, подышите глубоко, прогнитесь назад и вперед несколько раз, чтобы мышцы не были слишком долго в одном положении. В перерывах между работой (лучше через каждый час) полежите на твердой поверхности (можно прямо на полу) минут 15 – это наилучший способ помочь всем мышцам расслабиться. При желании можете сделать нехитрую зарядку.

Четыре упражнения для поясницы

Делать их можно и во время болевых ощущений, но лучше использовать их в качестве профилактики.

1. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижимаем к полу, руки находятся за головой. На глубоком выдохе аккуратно, не отрывая корпус тела от пола, пытаемся потянуть плечи к коленям. Ненадолго замерли, после этого на вдохе откинулись на пол и расслабились. Повторять можно от 5 до 15 раз в зависимости от физического состояния. Благодаря этому упражнению нижняя часть спины расслабляется, а верхний ее отдел напрягается, тем самым помогая кровотоку распределяться равномерно, кровь при этом не застаивается в пояснице.
2. Сохраняя то же исходное положение, на выдохе поднимаем таз, делаем таким образом полумостик. Выполняем до 15 раз. Упражнение восстанавливает кровообращение, как в пояснице, так и в тазобедренных суставах и мышцах.

3. Исходное положение – стать на четвереньки, спина прямая. Изображаем кошечку – на выдохе округляем спину, выгибая ее вверх, на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Потом на выдохе прогибаем спину вниз, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем до 15 раз в медленном темпе, стараясь прочувствовать все мышцы.
4. Из положения кошечки на выдохе аккуратно садимся на пятки, чтобы максимально растянуть спину. Это можно выполнить один раз. При желании – несколько. Мышцы спины в этом упражнении растягиваются максимально, одновременно снимается нагрузка с тазобедренных суставов.

Валентина Васильева
Дата публикации: 17.08.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена